01 / Грижа за психичното здраве
Желанието да научавате нови понятия и концепции и да разширявате познанията, допринася положително за цялостното ви благополучие. Грижата за психичното здраве е свързана с намирането на баланс между стимулирането на ума и неговата почивка и това може да помогне да бъдете по-креативни, иновативни и да стимулира непрекъснатото учене.
Примери за грижа за психичното здраве:
- Почетете книга
- Послушайте музика
- Започнете да изучавате на нов език
- Научете ново умение или пък предайте старо на някой друг
- Набележете си ден за медиен и Интернет детокс
- Говорете с приятел или терапевт
- Започнете да си водите дневник
02 / Грижа за физическото здраве
Физическото измерение на грижата за себе си обхваща физическата безопасност, здравето, правилното хранене, движението, докосването и сексуалните нужди. Когато се грижите за физическото си благополучие, можете значително да увеличите енергийните си запаси и да повишите самочувствието си.
Примери за грижа за физическото здраве:
- Опитайте нова тренировка, била тя и изкачване по стълбите, вместо асансьора
- Вземете ароматна вана или дълъг душ
- Хранете се питателно и здравословно. Приготвянето на нещо вкусно също е грижа.
- Танцувайте из стаята си по бельо. А защо не и без него.
- Позволете си един ден в седмицата да се отдадете на дълъг сън и излежаване.
- Смейте се с пълен глас.
- Ако имате партньор – отдайте се на гушкане и страсти. Ако нямате – може и сами 😉
03 / Грижа за духовното добруване
Духовното измерение на грижата за себе си включва лична практика, която ви позволява да следвате ценностите и вярванията, които ви дават посока. Отделянето на време за това измерение може да ви помогне да намерите повече смисъл в живота, да развиете чувство за принадлежност и да намерите връзка с нещо по-голямо от вас самите. Дори и да не сте религиозни можете да потърсите връзка с духовната си същност.
Примери за духовна грижа:
- Разходете се до някой духовен храм – църква, манастир, ступа (в пл. Плана има индийска ступа)
- Вземете участие в религиозна служба;
- Практикувайте йога;
- Отделете време за доброволчество в местна организация. (тук може да намерите инициативи, които да ви допаднат)
- Опитайте медитацията или друга *mindfulness практика
04 / Грижа за социалното добруване
Социалната връзка е друго важно измерение на грижата за себе си. Социалните контакти създават усещане за принадлежност и приемане, от което ние хората се нуждаем. Това ни позволява да създаваме и споделяме обща връзка с другите.
Примери за социална самоподдръжка:
- Вземете участие в групова тренировка;
- Разходете се с приятели в парка или планината;
- Присъединете се или стартирайте клуб за четене на книги
- Започнете работа в кафене
- Организирайте семейна вечеря или вечеря с приятели
- Опознайте нов човек
05 / Грижа за емоционалния покой
Грижата за емоционалното ни здраве ни помага да разберем себе си повече, да се справим с предизвикателствата и да развием и подхраним здрави отношения. Когато се откликваме на емоционалните су нужди, ние развиваме по-голямо чувство за състрадание, доброта и любов към себе си и другите.
Примери за емоционална грижа:
Започнете дневник, в който описвате нещата, за които сте благодарни
- Насърчавайте се. Опитайте с утвърждаващи послание – напишете стики листчета това, което имате нужда да чуете (“обичам те”, “ти си достатъчен/на”, “ти си прекрасен/а”, “не се отказвай” и пр. ) и ги залепете на различни места из дома си.
- Ползвайте етерични масла. Ароматите на етеричните масла подобряват настроението и насърчават положителните емоции. Позвайте ги като ароматизатори за стая или масла за масаж, или пък капнете няколко капки на възглавницата или йога-шалтето си.
- Научете се да казвате НЕ на нещата, които ви карат да се чувствате некомфортно.
- Напишете писмо. Писането на писма има огромен положителен ефект върху емоционалното добруване. Дори да не бъдат адресирани до някой конкретно или изпратени.
- Свържете се с приятел. Може да използвате социалните мрежи или обрият стар телефон.
- Говорете с терапевт.
